Tryptophan là axit amin thiết yếu hỗ trợ cơ thể sản xuất serotonin – chất dẫn truyền thần kinh giúp thư giãn, và melatonin – hormone kiểm soát chu kỳ giấc ngủ. Thực phẩm giàu tryptophan như trứng, gà tây, các loại hạt và sữa giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Khi kết hợp cùng carbohydrate lành mạnh như yến mạch hoặc bánh mì nguyên cám, tryptophan được hấp thu tốt hơn. Sử dụng các thực phẩm này vào buổi tối giúp giấc ngủ sâu và thoải mái hơn.